Comment gérer une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse peut survenir soudainement :
palpitations, souffle court, sensation d’oppression, impression de perdre le contrôle…
Même si elle est impressionnante, une crise d’angoisse n’est pas dangereuse.
Elle est souvent liée à une surcharge émotionnelle ou un stress prolongé.
Dans cet article, découvrez 3 gestes simples pour retrouver votre calme, ainsi que des solutions personnaliséesproposées par des professionnels spécialisés.
3 gestes simples pour calmer une crise d’angoisse
1. Respirez consciemment (méthode 4-7-8)
Inspirez 4 secondes, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes.
Ce rythme ralentit le système nerveux et aide à reprendre le contrôle.
2. Reconnectez-vous à vos 5 sens
Regardez autour de vous et nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez…
Cet exercice simple interrompt la spirale mentale.
3. Répétez-vous que cela va passer
Même si elle semble interminable, une crise d’angoisse est toujours temporaire.
Accepter cela permet déjà de réduire l’intensité.
Des services personnalisés pour aller plus loin
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement ciblé, voici des services disponibles sur Beam, proposés par des professionnels du bien-être :
Ne restez pas seul·e face à l’angoisse
Chaque personne vit les crises différemment.
Certains ont besoin d’outils pratiques, d’autres d’un retour humain et ciblé, d’autres encore de parler librement.
Ce qui compte, c’est de trouver une solution adaptée à soi — et de ne pas rester seul·e.
Questions fréquentes sur les crises d’angoisse
- Quelle est la durée d’une crise d’angoisse ?
En général, entre 10 et 30 minutes. Même si elle est impressionnante, elle finit toujours par se calmer.
- Peut-on vraiment prévenir une crise ?
Oui, avec des pratiques régulières de respiration, de recentrage mental et une meilleure gestion des déclencheurs émotionnels.
- En quoi un retour personnalisé peut-il m’aider ?
Recevoir une réponse rapide, ciblée et rassurante permet de se sentir écouté·e, compris·e, et de repartir avec des actions concrètes à mettre en place.
Besoin d’un retour personnalisé ? Ces experts peuvent vous aider.
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